新年度が始まり、あっという間に1ヶ月が経ちましたね😳

4月は何かと新しいことが始まる次期🍃

みなさんにとってどんな1ヶ月だったでしょうか？😊

というわけで、4月のクリニック新聞についてご紹介します♪

テーマは「怒りをコントロールする鍵は？」でした。

みなさんは、カッとなって行動してしまって時間が経ったときに後悔したことはないですか？

コントロールできないほどの怒りは、相手にとっても自分にとっても良くない結果となることがあります。

怒りそのものは悪い感情ではないので、「コントロールできること」を目標にできるとよいですね😀

怒りが生まれてから理性が働くまでに6秒かかると言われています。

つまり、最初の6秒間はコントロールしにくいので、その6秒をしのぐことができれば感情的に行動することを防ぎやすくなります！

そのための代表的な方法として、「カウントバック」というものがあります。

例えば、お友達と待ち合わせをしているのに相手が5分経っても来ない…というとき。

「遅いなぁ～😤」とイライラしがちだと思いますが、そういうときに100から3ずつ引いてみてください。

計算に集中することで、怒りのピークの6秒間をしのぐことができます。

このとき、「１～6まで数えよう」という方法では、簡単すぎて怒りに注意が向いてしまうのでよくありません。

「今月は7月だから100から7ずつ引いてみよう」など、時々ルールを変えることも怒りから注意を逸らすためのコツです♪

理性が働かないほど頭に血がのぼってしまうと、相手との関係が壊れてしまったり、「すぐキレる人なんだ」と評価されてしまったり、自分にとって損となるような状況になる可能性もあります。

怒りをコントロールするスキルを身につけられれば、後悔しない行動をとることができ、結果的にストレスを減らすことができます😆

「6秒間をもちこたえる」ことを意識して、ぜひ自分の怒りをコントロールしてみましょう🌈