こんにちは🌼

先月のクリニック新聞のテーマは「過去や未来ではなく”今”を意識していますか？」でした。

いつものように簡単にご紹介していきます♪

怒りで頭がいっぱいのとき、思考に集中してしまって体の感覚や身のまわりのできごとに意識が向かなくなった経験はありませんか？

しかも、そういうときはだいたい過去のことを思い出してイライラしたり、未来のことを考えて怒りたくなったりするものです。

たとえば、遅刻してきた友人のことを思い出して「あのときあんなに待たされた！！」とイライラしたり、

仕事で忙しいと、他の人がミスしたら大変なことになるかもしれない…とまだ起こっていないことを考えてイライラしたり。

そういうときのおすすめは、「今」に集中することです。

怒りとは関係のない身近な物体に意識を集中させて、怒りをコントロールするスキルとして「グラウンディング」というものがあります。

地面（グラウンド）に着地させるようなイメージです。

たとえば、イライラしそうなとき、目の前にあるペンに意識を集中させてみます。

単に「ボールペンがあるなぁ」と眺めるのではなく、どんな形？重さはどのくらい？どんな素材でできている？メーカーは？どんな色？など、より具体的に見ていきます。

これがグラウンディングです。

私たちは案外過去や未来にとらわれて「今」を意識せずに生きていることが多いものです。

特に怒りを感じているときは、その発端となった過去のできごとや、面倒な相手に対応する未来を想像したりして、さらに怒りをふくらませてしまうものです。

そんなとき、手元にある具体的な物に意識を集中させることはとても効果的です。

今回はボールペンを例に挙げましたが、コップや時計、外の景色など、意識を向ける対象はなんでもＯＫです♪

グラウディングによって「今ここにある自分」を強く意識できるようになると、「今はそんなことに気をとられている場合じゃないな」とリセットできるはずです。

ぜひ試してみてください♪